サルコペニアとは│東京都王子の整体ならウェルネスストレッチバンバン

サルコペニアは、加齢に伴う筋肉量の減少及び筋力の低下を指します。この状態は、高齢者に多く見られ、生活の質を低下させ、転倒や骨折のリスクを高める要因となります。

主な原因

・運動不足

・栄養不足

・ホルモンの変化

・慢性疾患

など多くのものが関係します。

予防策

１.適切な運動

・筋力トレーニング

定期的なトレーニングは筋肉量と筋力を維持・増強することができます

・有酸素運動

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は全身の健康を保ち、筋肉の維持にも寄与します

・バランス運動

ヨガや太極拳などのバランス運動は、転倒防止に効果的です

２.栄養管理

・十分なたんぱく質摂取

筋肉の維持には十分なたんぱく質が必要です。肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく

摂取することが大事です

・ビタミンDの摂取

ビタミンDは骨と筋肉の健康に重要です。日光浴やビタミンDを含む食品（魚、卵黄、強化食品）を摂取することが大切です

３.健康的なライフスタイル

・禁煙

喫煙は筋肉量の減少を促進する可能性があります

・過度は飲酒

過度なアルコール摂取は筋肉に悪影響を与える可能性があります

４.医療管理

・定期的な健康診断

サルコペニアのリスクを早期に発見し、適切な対策をとるための定期的な健康診断が重要です

・ホルモン治療

必要に応じて医師の指示のもとホルモン補充療法を受けることも考慮されています

サルコペニアは気づいてからでは遅いケースが多いため、日頃から身体のメンテナンスをしていくことが大切です。特に筋力、柔軟性に関しては当店のストレッチで対応することができるため、将来が気になる方はストレッチ受けてみてください。

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